Ejercicio en la infancia: cómo crear el hábito y llevarlo a tu gimnasio
La actividad física en la niñez ayuda a prevenir enfermedades y a desarrollar habilidades. La clave no es exigirla, sino hacer que les guste, y tu academia puede ser el lugar donde eso pase.
Equipo ODEN26 sep 2024 · 6 min de lecturaPuntos clave
- La obesidad es una de las enfermedades crónicas más extendidas, a cualquier edad; la actividad física es la forma más sencilla de prevenirla.
- El hábito se construye con deportes que les gusten, no con sermones sobre salud.
- Probar varias disciplinas desarrolla habilidades motoras y ayuda a encontrar “su” deporte.
- La OMS recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa entre los 5 y 17 años.
- Si tienes un gimnasio, una oferta infantil bien organizada acerca a toda la familia.
Por qué importa moverse desde pequeños
Se estima que entre el 10 y el 30 % de los niños vive con alguna enfermedad crónica, y una de las más extendidas en la población mundial, a cualquier edad, es la obesidad.
La forma más sencilla de prevenirla es la actividad física. Por eso, como padres o tutores, tenemos un papel decisivo: ayudarles a llevar una vida saludable y, sobre todo, a convertir el movimiento en un hábito.
“El ejercicio físico además es una herramienta y forma parte del tratamiento para promover el desarrollo del individuo, disminuir las secuelas y morbimortalidad, así como minimizar los efectos adversos de algunas medicaciones.”
Cómo crear el hábito sin imponerlo
Decirle a un niño que “debe estar en forma por su salud” rara vez funciona. Lo que sí funciona es invitarlo a practicar un deporte que le llame la atención. Si el ejercicio se asocia con diversión, al crecer le será mucho más fácil mantenerse activo que a un niño que nunca hizo deporte.
Deportes para empezar
Estas son algunas de las actividades más comunes para inscribirlos:
- Natación
- Gimnasia
- Futbol
- Baile
- CrossFit
Lo ideal es que prueben varias hasta encontrar una a la que quieran aferrarse. Además de apoyar su desarrollo, les ayudará a canalizar la energía que los caracteriza.
Combina las clases con juego activo en casa. Aunque el objetivo sea solo su salud, al probar distintas disciplinas pueden descubrir un talento: cada deporte aporta habilidades que luego mejoran su rendimiento en los demás, y les permite descubrir que son buenos en algo que disfrutan.
Organiza tus clases infantiles sin hojas de cálculo.
- Reserva de clases Lleva el control de la cantidad de atletas por clase y gestiona las reservaciones desde la App o en el Administrador.
- Envío de notificaciones Mejora la experiencia y comunicación con tus clientes, a través de correos, notificaciones y SMS. En Básico, las notificaciones de la app son predeterminadas; el correo automatizado es del plan Elite.
Prueba 14 díasVentajas de empezar a temprana edad
- Menor probabilidad de padecer enfermedades crónicas.
- Huesos y músculos fuertes.
- Desarrollo de habilidades motoras.
- Hábitos saludables que duran.
¿Cuánto ejercicio necesitan?
| Edad | Recomendación de la OMS |
|---|---|
| 1 a 2 años | Al menos 180 minutos al día de actividad física variada, de cualquier intensidad, repartida a lo largo del día. |
| 3 a 4 años | Al menos 180 minutos al día, de los cuales 60 o más de intensidad moderada a vigorosa. |
| 5 a 17 años | Una media de 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, sobre todo aeróbica; actividades que fortalezcan músculos y huesos al menos 3 días por semana. |
Fuentes: OMS, directrices para menores de 5 años (2019) y sobre actividad física y comportamientos sedentarios (2020).
Pantallas y familias
Uno de los mayores retos como padres es evitar el sedentarismo en un mundo digital, en el que a veces es más cómodo darles un smartphone para mantenerlos “tranquilos”. La solución no es convertir a los dispositivos en enemigos —bien usados, también son herramientas de aprendizaje—, sino asignar horarios para su uso.
Trabaja para ser mejor, no para ser perfecto.
Y recuerda: los niños imitan lo que ven. Sé el ejemplo, aunque no seas padre.
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