Para cualquier persona, no poder realizar sus tareas y obligaciones diarias es un reto complicado. Más aún si eres atleta y dedicas gran parte de tu vida a entrenar: una lesión puede afectar tus objetivos a corto plazo, e incluso perder la rutina de ejercicio puede acelerar el deterioro de tu salud física y mental.

Por eso es indispensable acudir a un profesional de la salud cuando tienes una lesión, por pequeña que sea. El médico diagnosticará qué tipo de daño sufriste y qué medicación y terapia seguir. Así podrás tomar el camino correcto para seguir entrenando de forma segura.

Cada lesión es diferente y cada cuerpo responde de forma única; por eso, como dice el dicho, «escucha a tu cuerpo». Si te indica que no puede realizar un movimiento o te duele mucho hacerlo, no lo fuerces, porque solo empeorará la situación.

Recomendaciones si estás lesionado

• Sigue las indicaciones de tu médico: Si no sigues sus instrucciones al pie de la letra es posible que la lesión cure mal, y en cuanto fuerces el músculo, o la articulación, te vuelvas a hacer daño.
• Cuida tu alimentación: La alimentación influye en la recuperación del atleta. Equilibra los alimentos y evita las grasas y azúcares.
• Ejercicios isométricos: Consisten en tensar un músculo y mantenerlo tenso en una posición estática, siempre con la indicación de tu médico o fisioterapeuta. Si sientes dolor, detente.
• Acude a un fisioterapeuta: El fisioterapeuta puede hacer gimnasia pasiva para evitar la flacidez del músculo cuando tú no seas capaz de moverlo. También los masajes mantienen activa la circulación y nutren los tejidos.

La natación es uno de los deportes preferidos en la rehabilitación por el fortalecimiento muscular que aporta: el esfuerzo bajo el agua genera resistencia y es un deporte de bajo impacto.

Lesionarse puede generar miedo o frustración, y es normal: es un imprevisto para el que no estamos preparados. Lo más probable es que tu rutina cambie por completo, pero puedes ir adaptándote a esta nueva circunstancia sin forzarte.

Ejercicios en la rehabilitación

Hay ciertos ejercicios muy beneficiosos para incluir en tu rehabilitación, siempre bajo la supervisión del profesional que lleva tu caso:

• Movilizaciones activas y pasivas.
• Ejercicios con contracciones isométricas, excéntricas y concéntricas.
• Ejercicios pliométricos.
• Ejercicio de propiocepción y equilibrio.
• Ejercicio de velocidad.
• Ejercicio de fortalecimiento muscular.
• Ejercicios de resistencia cardiovascular.
• Ejercicios de bombeo.
• Ejercicios de flexibilidad.

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Paciencia en la recuperación

La recuperación puede llevar más o menos tiempo de lo esperado; aprovecha para descansar lo suficiente e ir recuperando fuerzas. Este punto es clave para obtener resultados positivos en tu salud.

A veces los cambios pueden dar miedo o ser muy difíciles de asimilar, pero parte de nuestra evolución como seres humanos es aprender a adaptarnos a las nuevas circunstancias. Con mucho esfuerzo y dedicación podemos lograr lo que sea.

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