Termina el entrenamiento, pero sigue latente la emoción de saber si fue suficiente todo tu esfuerzo para colocarte en el podio o te quedaste a unos segundos/repeticiones…

Tal vez pienses que no importa el lugar que conseguiste porque disfrutaste el entrenamiento, pero te queda la espinita, porque en nuestra naturaleza está querer competir.

Esto tiene como fundamento la selección natural en el mundo animal, donde se compite por alimento, territorio o pareja. Pertenecemos al mundo animal y, con los años, hemos llevado la competencia a los deportes.

¿Qué hacer para subir al podio?

Entras al ranking de la App ODEN y no ves tu nombre en los primeros lugares… ¿Qué hacer para colocarte en el podio?

• Mantén tu fuerza mental. Por ejemplo, hay momentos en los que creemos que ya no podemos hacer una rep más por el cansancio que sientes, eso comienza a convertirse en un pensamiento negativo y subestimar lo que puede hacer tu cuerpo. Trata de no pensar en el peso, el tiempo o en las reps restantes y motívate con la música de fondo, con los gritos de apoyo del coach o pensar en cómo te sobrepusiste a entrenamientos más retantes.
• Céntrate en el ejercicio. En caso de que el entrenamiento sea por tiempo, calorías o metros olvida por un momento las mediciones, no las mires y dedícate de lleno en el ejercicio. Mientras tengas más presente estos indicadores los segundos correrán más lento y será un enorme sufrimiento. Aquí también juega un papel importante la fuerza mental.
• Evita pausas largas y constantes. Imagínate en los burpees… Sí, son la perdición, pero si debes hacer 12, céntrate en completarlos de un jalón sin detenerte a mirar tu sudor en el piso o a recobrar el aliento. Termina y ahora sí, dalo todo en el siguiente ejercicio. También puedes crear una estrategia: por ejemplo, para completar 40 thrusters haz 4 series de 10 reps o adécualas a tu nivel.
• Controla el ritmo. Es normal que quieras darte prisa para ganar, pero si haces el ejercicio muy apresurado te cansarás más rápido, sobre todo en el acondicionamiento metabólico, que suele ser más demandante que un ejercicio de fuerza. Trabaja a una velocidad moderada o a la que creas prudente: nadie conoce mejor tu cuerpo que tú.

• Trabaja tus puntos de mejora. Quizá los músculos no respondan durante el entrenamiento o se te dificulte algún ejercicio. Esfuérzate más duro y combina otras prácticas que aumenten tu fuerza. Quédate unos minutos más después de terminar la clase y trabaja con accesorios o ejercicios de gimnasio.
• Mejora tu alimentación. Los alimentos nos dan energía y ayudan a incrementar la masa muscular y, por ende, la fuerza; prácticamente definen nuestro rendimiento. Si acostumbras comer mal, considera cambiar tus hábitos: lee ¿Dieta? Mejor cambia tus hábitos alimenticios.
• Considera los suplementos. Tal vez ya los usas o quizá es momento de considerarlos si quieres subir tu nivel. Se podría pensar que la proteína en polvo es la solución, pero se enfoca en el aumento de la musculatura. Uno de los suplementos más estudiados es la creatina. Consulta a un especialista en nutrición antes de empezar.

ODEN para academias

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• Publicación de entrenamientos Publica entrenamientos para tus clientes de manera sencilla, apoyándote de la biblioteca ODEN o de la creada por ti mismo.
• Reserva de clases Lleva el control de la cantidad de atletas por clase y gestiona las reservaciones desde la App o en el Administrador.

Prueba 14 días

¿Ganar se convierte en obsesión?

Obsesionarse con ser el mejor y querer ganar siempre puede resultar desgastante y afectar tu salud mental: nunca estarás feliz contigo mismo. En los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, la gimnasta Simone Biles declaró:

Lo dijo por la enorme presión de mantener la perfección que recibió como una de las grandes referentes de la gimnasia mundial.

Claro, competir fuera de clase es un contexto muy distinto a lo que se vive dentro del gimnasio con tus compañeros. La finalidad del deporte es competir por ser el mejor, pero procura no olvidar divertirte.

Haz de la competencia algo divertido

No olvides registrar tu resultado en la App después del entrenamiento; puedes acceder directamente al ranking desde el WOD.

Si tu gimnasio no hace hincapié en esto, ¡coméntalo con tus coaches! Incluso pueden organizar competencias con premios o promociones, como nuestros afiliados @87fitness.

Saber en qué lugar quedaron tus partners de clase o los que están en un horario diferente al tuyo, hace que sean más interesantes los entrenamientos, ¿no crees?

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