Más allá de conseguir los objetivos estéticos como bajar de peso o aumentar la masa muscular, los alimentos son los que proporcionan la energía y los que te ayudan a tener un mejor rendimiento.

Esto no significa que debas llevar una dieta estricta. Te dejo un comentario muy cierto: puedes comer lo que quieras, pero debes regular las cantidades. Es decir, puedes darte gustos, pero sin abusar. Además, ¿quién dijo que los alimentos saludables no son ricos? Existen cientos de preparaciones deliciosas y saludables; el problema es que no las buscamos, así que no hay excusa de que no sabes cocinar.

Un desafío mental

Alimentarse bien es superar un desafío mental porque, ¿quién no ama la comida chatarra? Hasta Tia-Clair Toomey, varias veces campeona de los CrossFit® Games, se ha declarado fan. Y para tener esa fuerza, debe mantener un balance en su alimentación.

Pongamos un ejemplo: un bote de nieve de 1 litro. Es un gusto delicioso, perfecto como postre o para un día de películas; lo malo es que tiene muchas calorías. Si eres de los que se comen el bote completo, empieza a servirte solo una porción y guarda el resto para otros días.

Puntos a considerar

• No tomes a la ligera el desayuno comiendo solo fruta, procura añadir carbohidratos buenos y proteínas.
• Debes saber que es más difícil aumentar masa muscular que oxidar grasa.
• No te excedas en la hora de la comida.
• Acude con un experto en nutrición, ya que todos los cuerpos son distintos y también los objetivos.
• Si tienes como objetivo aumentar masa muscular o bajar de peso debes hacer varias comidas al día.
• Detecta tus malos hábitos, como comer algo que te gusta mucho aunque sabes que no es beneficioso; por ejemplo, tomar refresco.
• No sigas los consejos de alimentación de otras personas en el gimnasio; mejor investiga. A veces se escucha que debes comerte 2 hamburguesas o 3 tortas antes de entrenar, o hay videos que recomiendan batidos excesivamente cargados de proteína, que se suman a la que consumes en el resto del día. Según el dietista-nutricionista Aitor Sánchez, ese excedente puede hacer que subas de peso, y no por músculos más grandes.

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Crea hábitos, no hagas dieta

Y algo muy importante si te cuesta seguir las dietas y no te gustan:

Crea hábitos buenos en tu alimentación y no hagas dieta.

¿Por qué? Porque una dieta la sigues por un tiempo y después se queda atrás. Igual que el ejercicio, alimentarse bien es cuestión de constancia: cuando acabe esa dieta, nada habrá importado si vuelves a tus viejos hábitos.

Una vez que sepas lo que comes, al igual que las cantidades, comer saludable no será un reto.

Disfruta de la comida y deja de sufrir para conseguir tus objetivos, todo se basa en los hábitos de tu alimentación.

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