Todos hemos realizado distintos tipos de estiramiento desde que éramos niños, algunas veces nuestro cuerpo dolía más que otros. Quizá una pierna permitía estirar más que la otra. La sensación de estirarnos para siempre resulta relajante. Si quieres conocer distintos estiramientos y sus beneficios, quédate pendiente de este blog.
Los estiramientos son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan o alargan más allá de la longitud que suele tener en estado de reposo.
Los músculos son parte esencial del aparato locomotor, su función principal es generar el movimiento. Existen diversos ejercicios que permiten mejorar su fuerza, su tono y su trofismo, pero además de ellos su capacidad de elasticidad, parte de ello son los ejercicios de estiramientos.
No se recomienda estirar antes de hacer deporte en intervalos largos de tiempo ni con intensidad progresiva, ya que cuando se comienza la actividad deportiva el músculo no rendirá de la manera adecuada debido a su relajamiento. Antes de realizar deporte debemos estirar de manera corta pero intensa con el fin de despertar y activar la musculatura.
Estirar después de hacer ejercicio es recomendable y debe realizarse de forma más suave y prolongada, ya que los músculos se encuentran cargados. Este tipo de estiramiento nos permitirá cambios en la longitud de los músculos, la relajación de las fibras, nos ayudará a descansar mejor y obtendremos una buena recuperación durante el sueño.
Además, el estiramiento es indicado en alteraciones del sistema circulatorio y edemas locales, luego de reposos o inmovilizaciones prolongadas, en posiciones de bipedestación y sedestación prolongadas producto de la actividad laboral.
¿Por qué es importante estirar el musculo?
- Reduce la tensión muscular.
- Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.
- Previene de lesiones futuras.
- Prepara la musculatura para la actividad física
- Mejora el conocimiento del propio cuerpo.
- Mejora la circulación.
- Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.
- Conseguimos un bienestar físico y por el tanto psicológico.
Tipos de estiramiento:
Los estiramientos dinámicos: utilizados para aumentar la flexibilidad de los músculos, el movimiento llega al 100 % de su rango articular, estos estiramientos se realizan de forma lenta y controlada.
El estiramiento estático: se realizan de forma lenta pero sostenida por varios segundos con la finalidad de proteger los tejidos blandos involucrados.
A continuación, te mostramos distintos estiramientos que puedes incluir antes o después de tu rutina de ejercicio para tu salud.
- Mariposa: Este estiramiento ayuda a abrir las caderas, los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige en el área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores).
- Pose del puente: Estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y las caderas. Fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales. Mejora la circulación de la sangre. Ayuda a aliviar el estrés y la depresión.
- Pose de la esfinge: Te ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos, la espalda y tonifica los glúteos. Proporciona un gran antídoto para contrarrestar la mala postura de la oficina o trabajo.
- Lumbares: Esta es el área que causa rigidez y dolor en la parte inferior de la espalda, debido a la falta de estiramiento. Esta área debe estirarse diariamente, especialmente si permaneces sentado la mayor parte del día.
La realización de estiramientos musculares ha tenido una indiscutible aceptación generalizada tanto en el ámbito deportivo como fisioterapéutico, ya que tienen muchos beneficios para la salud.
Si solo realizabas tus estiramientos sin saber si importancia, ahora es momento que los realices de forma consciente y constante. Permítete darte ese espacio para tu propio bienestar.
