Todos hemos hecho distintos tipos de estiramiento desde niños; a veces el cuerpo duele más que otras, o una pierna se estira más que la otra. La sensación de estirarnos resulta relajante. Aquí conocerás distintos estiramientos y sus beneficios.

Los estiramientos son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan o alargan más allá de la longitud que suele tener en estado de reposo.

Los músculos son parte esencial del aparato locomotor, su función principal es generar el movimiento. Existen diversos ejercicios que permiten mejorar su fuerza, su tono y su trofismo, y también su elasticidad; para eso están los ejercicios de estiramiento.

Antes y después del ejercicio

Antes de hacer deporte no se recomienda estirar durante mucho tiempo ni con intensidad progresiva, ya que al comenzar la actividad deportiva el músculo no rendirá de la manera adecuada debido a su relajamiento. Antes de entrenar conviene estirar de manera corta pero intensa con el fin de despertar y activar la musculatura.

Estirar después de hacer ejercicio es recomendable y debe realizarse de forma más suave y prolongada, ya que los músculos se encuentran cargados. Este tipo de estiramiento nos permitirá cambios en la longitud de los músculos, la relajación de las fibras, nos ayudará a descansar mejor y obtendremos una buena recuperación durante el sueño.

Además, el estiramiento está indicado en alteraciones del sistema circulatorio y edemas locales, después de reposos o inmovilizaciones prolongadas y cuando se pasa mucho tiempo de pie o sentado por el trabajo.

¿Por qué es importante estirar?

• Reduce la tensión muscular.
• Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.
• Previene de lesiones futuras.
• Prepara la musculatura para la actividad física
• Mejora el conocimiento del propio cuerpo.
• Mejora la circulación.
• Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.
• Conseguimos bienestar físico y, por lo tanto, psicológico.

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Tipos de estiramiento

• Los estiramientos dinámicos: utilizados para aumentar la flexibilidad de los músculos, el movimiento llega al 100 % de su rango articular, estos estiramientos se realizan de forma lenta y controlada.
• El estiramiento estático: se realiza de forma lenta y se sostiene varios segundos, con la finalidad de proteger los tejidos blandos involucrados.

4 estiramientos para tu rutina

A continuación, te mostramos distintos estiramientos que puedes incluir antes o después de tu rutina de ejercicio para tu salud.

• Mariposa: Este estiramiento ayuda a abrir las caderas, los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige en el área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores).
• Pose del puente: Estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y las caderas. Fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales. Mejora la circulación de la sangre. Ayuda a aliviar el estrés y la depresión.
• Pose de la esfinge: Te ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos, la espalda y tonifica los glúteos. Proporciona un gran antídoto para contrarrestar la mala postura de la oficina o trabajo.
• Lumbares: Es la zona donde suele aparecer rigidez y dolor en la parte inferior de la espalda, debido a la falta de estiramiento. Esta área debe estirarse diariamente, especialmente si permaneces sentado la mayor parte del día.

La realización de estiramientos musculares ha tenido una indiscutible aceptación generalizada tanto en el ámbito deportivo como fisioterapéutico, ya que tienen muchos beneficios para la salud.

Si solo realizabas tus estiramientos sin saber su importancia, ahora es momento de que los realices de forma consciente y constante. Permítete darte ese espacio para tu propio bienestar.

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