Quizá alguna vez has escuchado sobre la respiración consciente, puede ser que sepas de qué trata, tengas alguna noción o que nunca hayas oído de ella. Lo que todos sabemos es que dependemos de la respiración para vivir, así como cualquier otro ser vivo. Pero ¿cuál es la diferencia entre la respiración y la respiración consciente? La única diferencia es la atención que le prestas a tu cuerpo en ese momento.

La respiración es básica, pero sus funciones van más allá de oxigenar nuestro cuerpo: cuando estamos conscientes de ella, podemos llegar a sentirnos relajados, atentos, inspirados, motivados e incluso de un mejor ánimo. Esto no es nuevo: en países de Oriente se ha utilizado la respiración como herramienta clave para la meditación, el yoga y otras disciplinas.

¿Por qué es tan relevante hoy?

¿Por qué en la actualidad ha tenido mayor relevancia? Nuestro estilo de vida es agotador, la vida es más cara, hay mayores responsabilidades y poco descanso, lo que ocasiona que nos sintamos enojados, tristes, estresados o frustrados la mayor parte del tiempo.

Hacemos cada actividad de nuestro día a día sin darnos cuenta de lo que está pasando en ese momento. Por eso, conforme crecemos sentimos que el tiempo pasa más rápido: nuestra percepción del tiempo cambia cuando le prestamos atención y cuando no.

Beneficios de la respiración consciente

• Regula el cortisol: Cambiar conscientemente la forma en que respiras envía una señal al cerebro para ajustar la rama parasimpática (descanso y digestión) del sistema nervioso; por lo tanto, cada exhalación consciente que tomas disminuye la frecuencia cardíaca y activa el sistema de calma.
• Mejora la digestión: La respiración consciente con una exhalación alargada es más conocida por su capacidad de aprovechar la vía parasimpática del sistema nervioso autónomo.
• Baja la presión sanguínea: La respiración consciente realizada regularmente es la técnica más antigua y mejor conocida para reducir el estrés y, por lo tanto, para mejorar la presión arterial.
• Mayor conciencia: Implementar un ritual de respiración diaria en tu rutina, te ayudará a sentirte más en control sobre las decisiones que tomas.
• Regulación emocional: Respirar de manera consciente, controlando el ritmo y la profundidad, ayuda a la mente a enfocarse en el propio cuerpo, lo cual te permite anclarte en el presente y serenarte.

Cuando respiras consciente todo parece ser más lento. Sabes que estás en un espacio, notas cada detalle, cada olor, cada sonido y te vuelves más atento a lo que sucede en ese momento. No hay distracciones, eres tú y lo que te rodea. Cuando la practicas constantemente, tu atención en la vida diaria puede mejorar.

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Una mente saturada

Solemos pensar muchas cosas a la vez, estábamos haciendo algo y ya estamos pensando las siguientes actividades a realizar sin todavía iniciarlas. Nuestro cerebro se satura de pensamientos, nuestras neuronas están todo el tiempo trabajando sin descanso. Y de repente olvidamos lo que estamos haciendo, nos confundimos y sencillamente no podemos con tanta información.

No lo notamos porque no prestamos atención a las cosas si estamos pensando en todo al mismo tiempo. Lo que olvidamos es que le exigimos tanto a nuestro cerebro que cuando le pedimos hacer algo tan simple, le cuesta trabajo entenderlo y hacerlo. Lo saturamos: le exigimos que se concentre en el pasado, el presente y futuro al mismo tiempo. ¿Acaso somos robots?

Si notas que tus pensamientos son muy repetitivos, demasiados y abrumadores, es necesario que acudas a un médico especializado para recibir un diagnóstico correcto y un tratamiento oportuno.

2 ejercicios para practicarla

Pero si tus pensamientos solo te distraen de tus actividades en tus momentos más vulnerables, intenta practicar los siguientes ejercicios:

Técnica 4-7-8

1. Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
2. Aguanta la respiración durante siete segundos.
3. Exhala completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante hacer un sonido o soplido que puedas oír.

Respiración abdominal

1. Coloca una mano en tu pecho y otra en el abdomen e inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el diafragma baje (el abdomen se infla).
2. Procura que sea el abdomen la que se mueva, no el pecho. El objetivo es realizar de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto.

Olvidamos que lo único que debemos hacer es vivir, y no es una tarea tan difícil. Si deseas estar más tiempo vivo, respira de forma consciente y disfruta cada segundo. Verás que todo se trata de perspectiva.

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